6 Best Tips To Lose Weight _ Best Way to Lose Fat _ Yatinder Singh

सभी दर्शकों को मेरा नमस्कार कैसे हो ।

आप सभी लोग एक नया विडियो लेके आपके सामने फिर हाजिर हो और आज की विडियो में हम चर्चा करेंगे ।

वेट लॉस यानी कि फॅस के बारे में और जानेंगे कि कौन से ऐसे महत्वपूर्ण टिप्स है जिनको फेलो करके आप अपनी वेट लॉस जर्नी को ईजी और हल्दी बना सकते हैं ।

आजकल मार्किट में बहुत तरह की फॅमिली , डाइट्स और ऐसे प्रोग्राम आ गए हैं जो कि ये क्लेम करते हैं कि उनको फॉलो करने से आप ॅ बहुत ही कम समय में वेट लॉस कर पाओगे ।

बट आप सभी लोगों को ये समझना जरूरी है कि वो एक बहुत ही टेम्पररी और अन्हेल्दी तरीका है वेट लॉस करने का ।

आप में से जितने लोग फॅस को लेकर सिरियस है उन को ये बात समझनी होगी की लाइफ स्टाइल चेंज उं एकमात्र ऐसा तरीका है जिससे की आप हेल्थी वेसे और लॉन्ग टर्म में अपना वेट लॉस गोल अचीव कर पाओगे ।

आइए अब जानते हैं छह ऐसे कौन से महत्वपूर्ण टिप्स मैं आपको देना चाहूँगा स्पेशली फॅस फर्स्ट फोर मोस्ट उं लिफ्ट वेट मैं हमेशा सबको बोलता हूँ की आप सभी का स्ट्रेन ट्रेनिंग करना बहुत ज्यादा जरूरी है क्योंकि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करने से आपका लीन मुसलमान तो पडता ही है साथ में आपको ॅ फिट भी होता है ।

फॅसे आपका रेस्टिंग माॅगलिक रेट हाई रहता है ।

मीन्स आपकी बौडी जब आप कोई फिजिकल एक्टिविटी नहीं भी कर रहे हो तब भी कॅश बर्न करती रहती है और ये तो सिंपल है ।

आप सभी लोगों को पता है कि फॅस करने के लिए कॅश काम करना पडता है और ऍम ज्यादा यानि कि फॅस करने के लिए स्ट्रेन ट्रेनिंग करना अनिवार्य है ।

एक स्टडी में ऐसा पाया गया की चार हफ्ते तक लगातार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग परफॉर्म करने से आपका विमॅन कम हो जाता है ।

विश्व लॅा जो कि आपके इंटरनल ऑर्गन्स के अराउंड फिर डिपॅाजिट होता है जो कि बहुत ही खतरनाक है ।

अब आप मेल हो या फीमेल आपको वेट लॉस के दौरान डेली बेसिस में स्ट्रेंथ ट्रेनिंग को जरूर परफॉर्म करना चाहिए ।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग परफॉर्म करने से आप वेट लॉस यानी कि फॅस तो करोगे ही साथ में आपके जॉइंट्स भी गलती रहेंगे ।

ॅ पॉइंट उं स्टाॅक मेरे पास लोग आते हैं और बोलते हैं कि भैया हम बहुत ही कम खाते हैं फिर भी हमारा वेट लॉस क्यों नहीं होता ?

आजकल बहुत सारे लोग एक दूसरे को देख के वेट लॉस के नाम पे कॅश डाइट फॉलो करने लग जाते हैं ।

यानी वो जरुरत से ज्यादा कम खाते हैं और बहुत ही लोग फॅमिली पे चले जाते हैं जो कि बहुत ही हानिकारक है ।

साथ में आप सभी लोग ये समझो कि कम खाना डाॅट मीन की आप फॅस कर रहे हो ।

हर इंसान की प्रतिदिन की एक बेसिक ॅ रिक्वायरमेंट होती है ।

फीमेल की सोलह सौ से दो हजार मेल की दो हजार से पच्चीस सौ बट ये वेरी कर सकती है ।

आप की एज फिजिकल एक्टिविटी बौडी टाइप ऍम अब अगर आप वेट लॉस करना चाहते हो तो किसी भी सूरत में आप प्रतिदिन पांच सौ से ज्यादा कॅश नहीं जाएंगे ।

ईवन मैं आपको सजेस्ट करूँगा की आपको पहले ढाई सौ ॅ पे जाना चाहिए ।

फॅमिली आप पांच सौ ॅ पे जा सकते हो ।

आप में से बहुत सारे लोग मुझसे अग्री करेंगे कि लोग वेट लॉस के नाम पे हजार से भी कम काॅलर ई खाते प्रतिदिन उससे आपका फॅस तो नहीं होगा ।

ईवन आपको बहुत सारे ॅ रिस्क जरूर हो जाएंगे ।

ॅ जाने से आपकी ब्रेन फंग्शनिंग पे फरक पडता है , आपका ऍफ हो जाता है और आपको पर्याप्त न्यूट्रीएंट्स ना मिलने की वजह से ओवर ऑल बौडी की फंग्शनिंग होने लगती है और यहाँ तक कि आप पूरे दिन भर थकान फील करते हो ।

अब क्या करना चाहिए ?

सबसे पहले तो आप अपना बेसिक ॅ रिक्वायरमेंट पर डे की निकाल लो ।

उसमें से पाँच सौ ॅ डिफिसिट अब जो काॅलर ई बची आपकी उसको आप पूरे दिन भर में डिवाइड इळाके खाए यानी कि हर दो से तीन घंटे बाद स्मॉल स्मॉल मिल करते रहे जिससे कि आपके ॅ अच्छे रहेंगे , आपका माॅ हो जाएगा और आपको पर्याप्त न्यूट्रीशिन मिलेगा जिसकी वजह से आपकी बॉडी की ओवर ऑल फंग्शनिंग बेटर हो जाएगी और आप फॅमिली कर पाओगे ।

वेट लॉस करने वालों को मेरा साॅस बस ये रहेगा कि आपको थोडा कॅाल एशिन तो करना पडेगा प्रतिदिन कितनी ॅ कहाँ से कितनी आएगी प्रोटीन से कितनी आएगी पाँच से कितनी आएगी ये सब कॅाल एशिन आपको आना चाहिए ।

बट एक बात का ध्यान रखें कि फॅस करते टाइम आप डेरी प्रोडक्ट का सेवन कम से कम करेंगे ।

इसके साथ साथ आप अपने वेट को मैनेज कर सकते हो ।

कपिल के गॅाड जूस के साथ ये बारह आयुर्वेदिक हर्ब्स से बना है जैसे कि आंवला , गिलोय , ऍम ये हर आपके बॅाल को काम करती हैं ।

आपके डाइजेस्ट इनको स्ट्रॉंग बनाती है और आप की ओर ।

अब हेल्थ को इंप्रूव करने के साथ साथ ये आपके वेट मैनेजमेंट में आपको मदद करेंगे ।

ये जूस आपके मॅाम को इम्प्रूव करेगा , शुगर और हंगर क्रेविंग को रोकेगा , डीटॉक्सिफिकेशन में भी हेल्प करेगा और ऍम को काम करेगा और इन सब की वजह से आपको वेट ऍफ मिलेगी ।

ये पूरी तरीके से नॅशनल है और इसमें कोई भी आर्टिफिशल कलर और स्वीटनर्स का इस्तेमाल नहीं किया गया है ।

कंस ऊम करने के लिए टाॅम जूस को आप टू फिफ्टी ऍम पानी में डाइल्यूट करके मील से पहले दिन में दो बार कंसो कर सकते हैं ।

बस इतना ध्यान रखें कि आप पर्याप्त मात्रा में पानी पीते रहे जिससे कि आपका डाॅन भी अच्छा रहेगा ।

तो जो लोग एक नॅशनल और फॅमिली सलूशन चाहते है वेट मैनेजमेंट के लिए वो कपिल ऍम जूस ट्राइ कर सकते हैं ।

डिस्क्रिप्शन बॉक्स में आपको लिख दिया गया है क्लिक करके प्रोडक्ट चेक करें ।

अब यही से आता है हमारा पॉइंट फेलो हाइ प्रोटीन डाइट अब हाइ प्रोटीन मीन की ।

मैं आपको पूरे दिनभर सिर्फ प्रोटीन खाने के लिए बोल रहा हूँ ।

बेसिक रिक्वायरमेंट है जीरो पॉइंट टू वन ग्राम पर केजी बौडी वेट पर दे ।

अब जो लोग वेट लॉस करना चाहते हैं उनको थोडा ज्यादा प्रोटीन खाना चाहिए यानी कि वो वन पॉइंट टू टू वन पॉइंट , फाइव ऍम पर के गी बौडी वेट पर डे प्रोटीन खा सकते हैं ।

अगर आप दिनभर में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाते हो तो वो ये ऍम करता है कि वेट लॉस जर्नी के दौरान आपका लीन मसल टिश्यू प्रौं रहे और लीन मसल टिश्यू ॅ और बहुत सारी स्टडी में ये प्रूफ हो चुका है कि हाइ प्रोटीन डाइट लेने से आपको ओबेसिटी और ऍम खतरा कम हो जाता है ।

इन फ्लॅाप को ये सजेस्ट करूँगा कि आपके दिन की शुरुआत हाइ प्रोटीन ऍसे होनी चाहिए जो की आपको बहुत लंबे समय तक फुल भी रखेगा ।

बहुत सारे अच्छे सोर्स है जिनको आप अपनी डाइट में प्रोटीन के लिए शामिल कर सकते हो ।

लाइक ॅ बट जो लोग बिजी रहते हैं , साॅस टाइल है और ऍम डाइट से प्रोटीन कन्फर्म नहीं कर पाते तो एंडिंग वे प्रोटीन डाइट ॅ गुड ऑप्शन बट फॅस करने के लिए पूरे दिन भर में जितनी भी आप फॅमिली खाते हो उसका पैंतीस से चालीस प्रतिशत प्रोटीन से आना चाहिए ।

फोर्थ पॉइंट जिसपे मैं आपका ध्यान डालना चाहूँगा ।

वो ॅ डिंग कार्डिओ इन योर डेली रूटीन ।

जो लोग वेट लॉस करना चाहते हैं वो स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ साथ कार्डिओ को अपने डेली रूटीन में जरूर शामिल करे ।

जो लोग चालीस साल से कम है वो तीस मिनट और जो लोग चालीस साल से ऊपर है वो पैंतालीस मिनट प्रतिदिन हफ्ते में चार से पांच ऍम कार्डियो के जरूर परफॉर्म करे ।

अब कार्डियो का ये मतलब नहीं है की हाँ डबल पे तेज तेज भागते रहना या फिर हाइ इंटेंस इंटरवल ट्रेनिंग करना इन फॅार आप ॅ बंद करना चाहते हो तो आपको माँ डर इट पे स्कार्डू करना चाहिए ।

माँ लिटफेस्ट करुँगी तीस से चालीस मिनट कंस्टेंट ली आपको टाँग इट हाँ ट्रेडको मेंटेन रखना है और टार्गिट हाँ ट्रेट मुँह सिक्सटी फाइव ऍम मेरा पर्सनल साॅस है ।

जो लोग फॅस को लेकर सिरियस है वो सुबह ऍम स्टमक कार्डिओ करे क्योंकि उस दौरान आपका एनर्जी पूल लो इस होता है और ऍम के दौरान जितनी भी ॅ आप खर्च करते हो उसमें से मैक्सिमम ऍसे आती है जिससे कि आपको वजन घटाने में मदद मिलती है और अगर आप कार्ड को अपने जीवन का हिस्सा बनाओगे तो फॅस के साथ साथ आपका हाँ फॅमिली बना रहेगा ।

फॅर डाइट अब बहुत सारे लोग बोलेंगे ऍम करने के लिए फॅस बट हम यहाँ पे बात कर रहे हैं हॅाकी मीन्स ऍम गुड फॅस ।

आपकी बॉडी में हॉर्मोन्स को बालन रखते हैं ।

गुड कलेस्ट्रॉल को बढाने के साथ साथ आपकी बॉडी में ब्लड शुगर लेवल को मेंटेन रखते हैं और कुछ फॅमिली होते हैं लाइक डी जो की आपकी बॉडी में बेहतर तरीके से मुँह तभी होते हैं जब आपकी बॉडी में गुड फ्लॅाप मात्रा में तो कहीं ना कहीं गुड फॅमिली डाइट में शामिल करने से आपकी ओवर ऑल बौडी की फंग्शनिंग बहुत बेहतर हो जाती है और आपको वजन घटाने में मदद मिलती है ।

एक और बात आपको ट्रॅफी बिल्कुल नहीं खाना इससे आपकी बॉडी में इन्फॉर्मेशन तो बढता ही है ।

इन फॅर मुँह करते हो ट्राॅफी उसका बहुत बडा रीजन है और ऍम होता है फॅमिली बाॅस अगर आप फॅस करना चाहते हो तो पूरे दिन भर में जितनी भी आप फॅमिली खाते हो उसका पंद्रह से बीस परसेंट गुड फॅमिली और गुड फॅस बट नॉट लिस्ट उं नफ्स आप सभी लोगों को पता ही है कि फॅमिली रहने के लिए रात को छह से आठ घंटे सोना अनिवार्य है ।

कम सोने से आपके हॉर्मोन डिस्टर्ब हो जाते हैं ।

आपका हंगर हॉर्मोन बढ जाता है जो की होता है ग्राॅस जिसकी वजह से आप ऍम ज्यादा खाना शुरू कर देते हैं और सेम टाइम आपका स्ट्रेस हॉर्मोन जोकि होता कॉर्टिसोल वो भी बढ जाता है जिसकी वजह से आपका माॅगलिक रेट स्लो डाउन हो जाता है और आपकी बॉडी में किसी भी एक्टिविटी के रिजल्ट नहीं आती ।

एक स्टडी में भी ऐसा पाया गया कि जो लोग काम होते हैं उनके ब्लॅक ज्यादा डिपॉजिट होता है ।

इन फॅस होने की वजह से आपका आॅफ इंसुलिन लाइक ग्रोथ फैक्टर भी सप्रेस हो जाता है जिसकी वजह से आप ओवर ऑल बाॅन करने लग जाते हैं ।

तो अगर आप अपनी वेट लॉस जर्नी को सक्सेसफुली अचीव करना चाहते हो तो रात को छह से आठ घंटे गुड स्लीप जरूर ले ।

मैं आपको सजेस्ट करूँगा की अच्छी नींद के लिए लेट इवनिंग ऍम का इस्तेमाल ना करें और सोने से पहले ॅ कम से कम इस्तेमाल करे ।

इन छह पॉइंट्स के साथ साथ कुछ बेसिक बातें हैं जो कि आपको वेट लॉस के दौरान ध्यान रखनी चाहिए ।

अपने स्ट्रेस लेवल को कम रखें जिसके लिए आप योगा और मेडिटेशन का सहारा ले सकते हैं ।

अपनी डाइट में कहाँ के लिए काम प्लाॅन करे लाइक , ॅ शुगर , ड्रिंक्स और ऍम का इस्तेमाल ना करें ।

उनकी जगह आप ऍम चूस कर सकते हैं ।

लाइक ग्रीन टी कॅमोडिटी फाइबर इन यॉर डेली डाइट लाइक फ्रूट्स ॅ स्टॉप काॅल कॉल क्योंकि वो वैसे भी आपकी हेल्थ के लिए हानिकारक ।

विडियो समाप्त करने से पहले मैं आप सभी लोगों को इतना कहना चाहूँगा कि सबसे पहले तो आप अपने वजन बढने का कारण जाननी की कोशिश करेंगे ।

अगर कोई भी अंडरलाइन मुँह की वजह से ऐसा हो रहा है तो आप अपने डॉक्टर की सलाह जरूर ले ।

बट अगर साॅस टाइल की वजह से ऐसा है तो आप इन छह टिप्स की मदद से अपना वजन घटा सकते हैं और ये था हमारा आज का विडीओ आशा करता हूँ ये विडियो आपको पसंद आएगा और ऍम विडीओ मुँह आती रहेगी ।

इसी तरह चैनल को प्यार करो , विडिओ को लाइक करो , मैं आपके समक्ष आता रहूँगा ।

ऍम गुडबाई नमस्ते ।