Surya Namaskar Steps for beginners _ Right Posture & Benefits of Surya Namaskar, Sun Salutation

ऍम इस विडियो में हम बात करेंगे सूर्य नमस्कार ऍन की जो कि कुछ योगासन उसका एक कॉमन सी क्विंस है , फॅमिली है ।

सूर्य नमस्कार कॅश हैं जिन्हें हम अपनी आने वाली विडियो में कवर करेंगे ।

बट इस विडियो में हम सबसे पॉप्युलर सूर्य नमस्कार कॅान्ट्रेक्ट करेंगे जिसे आप भी फॉलो कर के बहुत से फॅस ले सकते हैं और वीडियोकाॅॅॅन में इससे रिलेटिड और रिकॉर्ड की भी चर्चा करेंगे ।

तो स्टार्ट विद सूर्य नमस्कार और कंसल्टेशन ।

इसके लिए सबसे पहले आप ऍम अगले पार्ट पर खडे होंगे सब स्थिति में जिसमें दोनों लोग साथ होंगे हाथ बोल के दोनों तरफ ऍम करते हुए एहसास छोडते हुए हाथ मुँह में लाए ।

ऍम करते हुए एहसास भरते हुए दोनों हाथों को ऊपर स्टाॅक ब्लॅक को पीछे की और ऍम करते हुए आगे की ओर झुकें ।

ऍम हाथों को फीट्स के दोनों तरफ ऍफ को मुँह टच करने की कोशिश करें ।

अब इन्हें करते हुए राइट लाइक जितना पीछे हो सके उतना ले जाए ।

ॅ ऊपर की तरफ देखे ।

अब ब्लॅक को भी पीछे की तरफ ले जाए और ऍम पहुँच आ जाए ।

नाॅट करते हुए अपने नीचे जिनको फ्लोर पर टच करें अब इन्हेल करते हुए हॅूं ।

ऊपर की तरफ लिफ्ट करे ।

दोनों फीट्स को साथ रखें , फॅमिली के साथ रहेंगे ।

ऍम करते हुए अपने हिप्स को ऊपर की तरफ रेस करे और बौडी से इन्वर्टिस या उल्टा वी बनाए ।

इन्हेल करते हुए राइट लॅा ऊपर की ओर देखें ।

ऍम करते हुए ऍम टच करने की कोशिश करेंगे ।

फिर इन्हेल करते हुए दोनों हाथों को ऊपर की ओर स्ट्रेच करें ।

हाथ ऍम वापिस हम स्थिति में आ जाए ।

अब सेम स्टाॅक के साथ करेंगे तो संसद टेशन का एक राउंड पूरा होगा ।

सो ऍम करते हुए सांस छोडते हुए दोनों हाथों को पहुँचे ।

इन्हेल करते हुए दोनों हाथों को ऊपर स्टाॅल करते हुए आगे की ओर चुके ।

इस बार इन्हेल करते हुए अपना लॅा जितना पीछे हो सके उतना ले जाए ।

अब प्रीत को रिटेन करके राइट लाइक को भी पीछे ले जाए ।

नाॅट करते हुए अपने नीचे ऍम को फ्लोर पर टच करें ।

अब इन्हेल करते हुए बौडी को आगे स्लाॅट को ऊपर की ओर लिफ्ट करे ।

ऍम करते हुए अपने हिप्स को ऊपर की ओर रेस करें ।

इन्हेल करते हुए ऍफ को आगे ले आए ।

बॅाल करते हुए राइट लाइक को भी आगे लाए ।

फिर इन्हेल करते हुए ऍम दोनों हाथों को ऊपर स्टाॅक को पीछे की ओर आज करे ऍम वापिस सम स्थिति में आ जाए और इस तरह आपका संसद टेश इनका एक राउंड पूरा होगा ।

अब बात करते हैं सूर्य नमस्कार कॅश इन रोजाना तीन राउंड कम से कम करें ।

बाकी अपनी फॅमिली के हिसाब से धीरे धीरे बढाते जाए ।

कोशिश करे की रोजाना छह से बारह राउंड जरूर करें ।

इसे खाली पेट कभी भी किया जा सकता है ।

सुबह सुबह से करना ज्यादा माना जाता है जिससे आप पूरे दिन तरोताजा फील कर सके ।

ऍम सारे दिन के काम भी कर सके ।

अगर इसे फॅस पेज पर किया जाए तो इससे बेहतर कार्डिओ वर्कआउट या वेट लॉस करने का कोई और अच्छा तरीका नहीं ।

वही इसे धीरे ऍम होल्ड करके किया जाए तो कंसंट्रेशन मसल पाॅलिस करने का बहुत ही अच्छा तरीका है ।

इससे बौडी बिल्डिंग में इंट्रेस्ट रखने वाले लोगों को जरूर करना चाहिए ।

ये मसल की ऍम क्रीस करने के लिए बेस्ट है ।

सूर्य नमस्कार करने के हाँ इटली वाॅक सिस्टम रेस्पिरेटरी सिस्टम नर्वस सिस्टम ऍम करता है ।

सर से पाँच तक बौडी के हर पार्ट के लिए अकेला सूर्य नमस्कार बेहतरीन माना जाता है और इसी वजह से सभी योगा एक्स्पर्ट इसे हाइली ऍम भी करते हैं ।

वैसे तो सूर्य नमस्कार करना फायदेमंद माना जाता है ।

बट अगर आपको हाई ब्लड प्रेशर का इश्यू है , हर रिलेटिव को इश्यू है , हर्निया ऍम स्लिपडिस्क का इश्यू हो ।

ॅ कोई भी इश्यू हो या प्राॅक्टर चल रहा हो तो संसद स्टेशन करने से पहले अपने फिजिशियन या होगा ।

उधर से सलाह जरूर तो फॅस विडीओ को हम फिनिश करते हैं और हो इस विडियो में दी गई जानकारी आपको जरूर काम आएगी ।

अगर इस विडियो ऍसे , रिलेटिव कोई भी , कोई भी हो या कोई साॅस तो प्लाॅट करे ।

वीडियो को लाइक करें ऍम सब्स्क्राइब करें हमारे ॅ ।