how to sleep fast [ in 2 min ] _ military sleep technique_ नींद न आने की समस्या को जड़ से ख़त्म करें

चोकसे आने के बाद फुल वर्कआउट के बाद थकान इतनी ज्यादा होती है कि वो फील लाइक अभी नींद आ जाएगी ।

जस्ट ऍम आप खाना खाते हैं , ब्रश करते हैं और फिर सोने के लिए जाते हैं ।

आप बहुत थके हुए हैं ।

आपको सोना ही है बस और जब आप सोने के लिए लाइट ऑफ करते हैं फिर कुछ भी नहीं होता यार , नींद ही नहीं आती ।

क्लां टिक टॉक टिक टोक करती रहती है ।

आगे बडती जाती है पर नींद नहीं आती ।

पांच मिनट पहले मुझे बहुत नींद आ रही थी ।

लग रहा था अभी सो जाऊंगी पर नींद नहीं आती है ।

हमें लगता है कि हम कम्फर्टबल पुँछ इनमें नहीं चेंज करते हैं ।

पहुंॅच आप समय को सरकता हुआ देख रहे हैं ।

अरे यार , तीन बज गए अभी तक मुझे नींद क्यों नहीं आ रही है ?

हॅाल लिविंग राइट अगर आपके साथ फॅमिली ऐसा होता है तो आप सही जगह पे है ।

आज मैं आपको बताने वाली हूँ ऐसी फॅस जिसकी मदद से आपको सिर्फ दो मिनट में नींद आ जाएगी ।

अभी जल्दी बोल कल सुबह निकलना है ।

ये सब मैंने पर्सनल क्या है और ऍम किया है तो आपको ठीक से पता चल पाएगा कि ये ऍम होता कैसे हैं और लॅाक विडियो देखिए क्योंकि ऍम आपको बताने वाली ऐसी जिसकी मदद से हंड्रेड ऍम ठीक से तो चलिए शुरुआत कर देते हैं ।

सबसे पहले पॉइंट्स है पर इस से पहले अगर आपने अभी तक मेरी चल सब्स्क्राइब नहीं किया है , मुझे पहली बार देख रहे हैं तो नीचे ऍम है ना उससे भी क्लिक कर देना ताकि आपको विडियो मिस ना और अभी तक आपने मुझे इंस्टाग्राम पे फॉलो नहीं किया तो वहाँ पे तो कर सकते हैं और जो पसंद आये तो नीचे जो लाइक है मुँह ताकि मुझे पता चले कि आपको मेरे मुँह आ रहे हैं तो फर्स्ट पहुंॅच जो है रूम का वो कूल रहना चाहिए आपको हाॅट बिल्कुल नहीं सोना है ।

फॅमिली मतलब आपका जो रूम काॅलर है वो बीस डिग्री के आसपास रहना चाहिए ।

अगर आप चाहे तो आप ॅ हो सकते हैं , वहाँ पे खुली हवा रहेगी और आपको नींद अच्छे से आएगी ।

आपकी स्लिप इक्वलिटी जो है वो इंप्रूव पर कभी ऐसा होता है कि फॅमिली इतना ज्यादा होता है कि हम कूलिंग ॅ जो है वो मेन्टेन नहीं कर पाते तो हम क्या करें तो आपको गरम पानी से ना ॅ आपको लग रहा होगा ।

ये ऐसा सलूशन है पर ये बहुत क्यूट जब गर्म पानी से नहाते हैं ना तो आपका बौडी गर्म हो जाता है ।

जब आप ना के बाहर निकलते हैं तो आपकी बॉडी जो है वो हिट बाहर निकाल देते हैं और आपके बॉडी को स्कूल करने लगती हैं ।

जैसे ही आपका डैडी कूल होता है तो आपकी बॉडी में अगर होती है की आपका डैडी कूल हो चुका है ।

आप बहुत ज्यादा ॅ हो चुके हैं अब सोने का तो आपकी माँ ठीक से सो पाएगी ।

आपको नींद अच्छे से गहरी वाले आ जाएगा ।

जरूर ट्राई कीजिए और ऍम करके जरूर बताएगा कि ये वर्क किया है या नहीं ।

दूसरा जो पॉइंट है वो है आपको आपकी घडी जो है ना , उसे नजरों से दूर रखना है क्योंकि नजर के सामने अगर खडी रहेगी तो हाँ हाँ आपको दिखाती रहेगी ।

कितने बजे है आपका ध्यान वहाँ पे जाता रहेगा और आपको स्ट्रेस हो जाएगा कि अभी तक मुझे नींद नहीं आई है ।

दो बज गए तीन बज गए और आपको स्ट्रेस हो जाएगा और फिर क्या होगा ?

आपको नींद नहीं और आपका दिमाग जो है वो चकराने लगेगा ।

आपको अलग अलग थॉट्स आने लगेंगे ।

कल के थॉट्स आने लगेंगे ।

फ्यूचर के थॉट्स आने लगेंगे ।

ऍप्स आने लगेंगे ।

जो भी आपने देखा है वो सारे तो आपको बता ये है कि आपको पूरा के पूरा अंधेरा करके सुना है ताकि आपको कडी दिखाई ना दे और अगर घडी सामने ही है तो उसे उठा लेना है ।

अगर आपको नींद नहीं आ रही है ताकि आपको पता ना चले की कितने बजे हैं और आपको नींद आ जाएगा ।

आपका माइंड ॅ आए नहीं तो आपका फॅमिली करता रहेगा ।

कितने बजे है मुझे कितने घंटे सोना है , कितना घंटा बाकी है तो ये सब आपको नहीं करना ऍम बिल्कुल नहीं करने देना है ।

माइक्रोसॅाफ्ट दूर रखना है टाॅप कितने सारे लोग ऐसे होंगे जो सोने से पहले चाय , कॉफी हाँ काल इट ये सब खाते होंगे तो आपको ये बंद करना पडेगा क्योंकि ऍम जो है वो आपको नींद लाने में दिक्कत कर सकता है ।

अगर आप सोने के सात घंटे पहले ब्लॅक लेते हैं ना तो ये ऍम करता है ।

आपकी स्लीपिंग तो आपको का ऍम कम से कम कर देना है ।

अगर आप बहुत ज्यादा कॉफी या चाय पीते हैं तो आपको शाम को या दोपहर को पी लेना है फिर रात को बिल्कुल नहीं है ।

इससे आपकी स्लीपिंग क्वॉलिटी भी इम्प्रूव हो और रात को आपको ॅ कम से कम लेना है ।

जितना काम आप कहाँ लेंगे उतनी आपकी स्लीपिंग क्वॉलिटी इन्क्रीज होगी और रात को सोते वक्त आपको बिल्कुल कुछ खाना नहीं और अगर आपको रात को भूख लगती है तो आप दूध पी सकते हैं ।

दूध पीने से आपकी स्लीपिंग क्वॉलिटी होती है और आपको ठीक से अच्छी वाली नींद आ जाती है ।

मुँह ऍम अगर आप फिजिकल एक्टिविटी करते हैं , फॅमिली फिजिकल एक्टिविटी को देते हैं तो आपकी ऍम होती है , आपको थकान महसूस होती है और आपको ठीक से नींद आ जाएगी ।

अगर आपका थका हुआ नहीं होगा तो आपको नींद नहीं आएगी ।

आप चाहे तो आपको वर्किंग भी कर सकते हैं ।

जितना ज्यादा वॉकिंग आप कर पाएं मुँह इससे आपको नींद अच्छी आ जाएगी और अगर आपको दोपहर को सोने की आदत है तो दो बजे से पहले , दो बजे के आस पास तो चार बजे के बाद बिलकुल मत सोचिये क्योंकि इसकी ॅ के लिए फॅार आपको दिन में तीस मिनट का साॅस पुँछ है इसलिए आपको ऐसे मुँह मिलते हैं जो आपकी बॉडी को कम्पलीट करते हैं और आपको नींद लाने में हेल्प करते हैं ।

आपको सुबह उठते ही सन बाद जरूर लेना है ।

सुबह का जो सन ये आपके बॉडी के लिए बहुत ज्यादा ।

अगर आप बाहर ही नहीं निकलते ना तो प्लीज बाहर निकलिए ।

आठ से नौ बजे आपको ॅ कर लेनी है ।

अगर आप चाहे तो टहलने जा सकते हैं ।

आप ऍसे वर्किंग कर सकते हैं ।

जो भी आपको पसंद हो आप सिर्फ बैठ सकते हैं ।

मेडिटेट कर सकते हैं पर कुछ कीजिए इससे आपका साॅल्वर भी हो जाएगा और आपकी एक्टिविटी सिक्स पहुंॅच सोने से पहले आपको मोबाइल ॅ कुछ भी यूज नहीं करना है ।

कोई भी कॅश नहीं करना है ।

ऐसे मूवी नहीं देखनी है ।

मुँह नहीं देखनी है जो आपको नींद लाने में दिक्कत और दूसरी बात ये है कि जब आप मोबाइल फोन है और ये सब यूज नहीं कर रहे हैं ।

साथ में आपको रूम में ऐसा ॅ क्रीएट करना है कि आपको ठीक से नहीं आपको लाइक जो है वो येलो लाइट कर देनी है ताकि आपके माइंड को ये सिग्नल मिल जाए ।

आप सोने का ये सब उपाय करने से फॅमिली आपको ठीक से नींद आ जाएगी और फिर भी अगर नींद ना आए तो मेरे पास कोई और रास्ता है तो आपको मैं ऐसा उपाय बता रही हूँ जिससे आपको हंड्रेड ॅ दो मिनिट में नींद आ जाएगी ।

ये जो उपाय है वो नेवी में बहुत ज्यादा होता है और ये लोग जो है वो बहुत ठीक से नींद ले पाते हैं ।

सिर्फ दो मिनिट में सो जाते हैं ।

तो ये जो उपाय है उसमें आपको करना ये होता है की आपके पूरे बॉडी को आपको ऍप्स करना होता है ।

पूरे बॉडी को आपको ॅ करना होता है , कैसे करेंगे आपको सो जाना है और फिर धीरे धीरे एक एक अंक को आपको राॅ करना है ।

आपके माइंड ॅ करना है ।

आपके फेस ॅ हाथों को राॅक करना है ।

पैरों को लाॅकर ना है ।

धीरे धीरे पूरा बौडी जो है वो सिस्टम ऍप्स होगा और धीरे धीरे आपका बौडी जो है उसको आपको ॅ करना है ।

आपकी बॉडी को आपको ठीक ॅ करना है ।

अगर आप चाहे तरह से म्यूजिक सुन सकते है , स्लीपिंग मुँह आती है , यूटूब पे अवेलेबल है ।

आप कोई भी म्यूजिक लगा सकते हैं इससे आपको बहुत ज्यादा पीसफुल ऍम वो फील होगी और आपको नींद अच्छी आ जाएगी और फिर भी बहुत ज्यादा थॉट्स आ रहे हैं तो उससे आने और अगर बहुत ज्यादा बढ रहे हैं तो आपको माइंड में दस सेकंड के लिए ये बोलना है कि ताकि आपका माइंड जो है वो दूसरी तरफ डाइवर्ट हो जाएगी ।

और सबसे बडी बात तो आपको ब्रीदिंग ही कंसन्ट्रेट करना है ।

अगर आप रीडिंग पे दस सेकंड तक कंसन्ट्रेट करते हैं अगर आपको स्टार्टिंग में नींद नहीं आती तो पंद्रह ऍम भी कर सकते हैं ।

इससे आपको नींद आने में अच्छी नींद आने में बहुत ज्यादा ऍम ये बहुत ज्यादा सिंपल लग रहा है ।

पर ये प्रैक्टिस करने से ही फॅस हो जाएगा तो प्रैक्टिस जरूर कीजिये ।

एक वीक के बाद ये ठीक हो पाएगा और आपका जो स्लीपिंग ॅ हो पाएगा और स्लिपिंग कॅाल को ठीक करने के लिए आपको एक बात ध्यान में रखनी है की जो टाइम पे आप सो रहे हैं उसी टाइम पे सोये और जिस टाइम पे आप उठ रहे हैं उसी टाइम पे अगर कभी सोने में लेट हो जाता है तो उठने का टाइम चेंज मत कीजिए ताकि आपका ऍम जो है वो फिक्स हो जाए ।

आपकी बौडी जो है वो इस तरीके के स्टाॅल में ठीक से बैठ जाए और फिर आप एक दो वीक तक ये कंटिन्यू करेंगे तो आपकी स्लीपिंग क्वॉलिटी इम्प्रूव होगी ।

आपको ठीक से नींद आ जाएगी और नींद आने में कोई भी दिक्कत कभी नहीं और हाँ , अगर आप ये ऍम करते हैं तो संडे को भी आपको ॅ नहीं करना है ।

आइ नो टू मच पर आपकी अच्छी नींद के लिए कुछ भी करने के लिए आप होनी चाहिए ।

ठीक से नींद आने के बहुत सारे फायदे हैं ।

इससे आपको बहुत ज्यादा ऍम मिल सकती है ।

आपका दिन पूरा अच्छा गुजरेगा तो नींद की क्वालिटी के लिए इतना तो आप कर ही सकते हो ।

आपको विडियो पसंद आया है ।

विडियो पसंद आया है ।

अभी तक देखा है तो लाइक कर दीजिये ।

पसंद नहीं आया है तो इस लाइक भी कर सकते हैं ।

पर दोनों में से जरूर , ताकि मुझे पता चले कि आपको मेरे मुँह आ रहे हैं या नहीं और अभी तक सब्स्क्राइब नहीं किया है ।

फॅमिली कर दीजियेगा ताकि आपको विडियो आप की कोई भी सुझाव है तो कमेंट बुक से ही वहाँ पे ॅ कर सकते हैं ।

मैं सारे कॅन्सर्ट जरूर करती हूँ और अभी तक मुझे इंस्टाॅल नहीं किया तो वहाँ पे भी फॉलो कर सकते हैं ।

अगर आपने ये वर्किंग वाला वीडियो नहीं देखा है कुकिंग बहुत सारे फायदे हैं तो ये देख लीजिएगा और ऍम वाला विडियो भी देखना मत भूलिएगा ।

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